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    运动中要自我保护
    作者:詹成志  来源:本站整理  发布时间:2009-6-4 11:17:07  字体大小:  
    ◆您现在正在阅读的运动中要自我保护文章内容由<小学教学设计网>收集, 请记住本站网址:www.xxjxsj.cn.以便下次访问!本站将为您提供更多的精品教学资源!运动中要自我保护

    参加体育锻炼,已经成为时下人们日常生活中的必修课。但如果运动不得当或稍有不慎,就会导致脚踝扭伤,这不但会影响正常活动,而且也会给日常生活带来诸多不便。在平时的运动中,如果能有意识地加强自我保护,就可最大限度的避免运动受伤。

    一、运动前的准备工作
      
    服装——首先选择一身宽松得体的运动服,对非长期、非专业的运动者,应选择一双松软、厚底的旅游运动鞋为宜,用来保护足弓,扁平足运动者更需要这样的保护。
      
    场地——要选择合适的运动场地、时间和方法,原则上运动能户外最好不要户内,但对中老年跑步运动者来说,跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。
      
    时间——由于清晨户外空气污浊,上午9点以前最好不在户外运动,9点以后污染空气开始下沉,污染物质减少,此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间,可选择傍晚锻炼,做适宜自己的有氧运动。

    二、运动中的注意事项  
      
    1.进入运动场先热身,活动一下各关节;
      
    2.运动前应熟悉各器械的使用方法;
      
    3.请教专业教练或有经验的运动者,掌握正确的运动姿势和方法,跑步过程中不应用力跺地,这样,关节受到磨损的可能性就会增大,故跑步过程中尽量轻盈些;
      
    4.每天的运动量适可而止,不可长时间超负荷运动,刚开始运动者,更需要循序渐进;
      
    5.有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障,但以温开水为宜,以减少凉水对肠胃的刺激,否则,久而久之易形成肠胃痉挛;
      
    6.运动过程中不要吸烟,运动后最好也不要马上吸烟,血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。  

    三、运动后的保养  
      
    运动后,宜用温水冲洗。在寒冷的冬天,冲洗后,应在屋内休息一会儿再出门,以免冷风对热面孔的刺激;对肌肉进行按摩、恢复,保障次日的正常运动。

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